• Архив номеров
  • Погода:
  • знач.изм.
    EURUSD15/0866.751.4699
    EUREUR15/0876.231.4194

Архив

Последние комментарии

Новые темы форума

    ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

    Наше здоровье

    2017-08-112470
    ПРОФИЛАКТИКА СТРЕССА

    Стресс - неспецифическая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма. На сегодняшний день описаны разнообразные формы стресса, в том числе дистресс (т.е. вредный стресс), который бывает: физиологический (возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других) и психологический, или эмоциональный.Психологический дистресс связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает кратковременный дистресс внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.Хронический дистрес. Он является одним из самых опасных видов. Человек, подверженный ему ежедневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.И, наконец, нервного характера дистресс. Он, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.Вот способы контроля над неприятными переживаниями. Относитесь ко всему проще. Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако, и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.Учитесь позитивному мышлению. Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.Используйте способы переключения. Если вас одолевают неприятные мысли - не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.Освобождайтесь от отрицательных эмоций. Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или принять контрастный душ.Больше смейтесь. Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте им. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.Занимайтесь физическими упражнениями. Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.Будьте благодарны за то, что имеете. Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства вы начнете получать радость от того, что имеете.Расслабляйтесь. Рекомендовано ежедневно в течение 10-30 минут заниматься релаксационными упражнениями. Например, такими. Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание, насколько можете. Задержка дыхания и последующая необходимость быстро его восстановить «заслоняют» собой вызывающие стресс проблемы. С выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе слегка отклонитесь назад, поднимите подбородок, немного откиньте голову.Уприте ступни в пол. Поднимите пятки как можно выше. Сожмите руки в кулаки. Широко расставьте пальцы. Поднимите плечи как можно выше и затем расслабьте их. Сосредоточьтесь на ощущениях в расслабленных плечах, особо обращая внимание на ощущение тепла и покалывания.Напрягите мышцы так, чтобы живот стал плоским и плотным. Обратите внимание на то, как вы дышите - только с помощью груди. Запомните такое дыхание и никогда так не дышите. Расслабьте мышцы живота. Дышите с помощью мышц живота, а не груди. Чтобы помочь себе дышать таким образом, положите руку на живот. Она должна подниматься, когда вы вдыхаете, и опускаться, когда вы выдыхаете.Улыбнитесь как можно шире. Сожмите губы вместе. Зажмурьте глаза. Поднимите брови.Принимайте ванны. Это отличное средство для расслабления, с применением эфирных масел (лаванды, апельсина, мяты, мелисса, кедра, бергамота). Для этого 8 капель эфирного масла растворите в 2-4 ст. ложках молока либо мёда, сыворотки, сливок и добавьте в наполненную водой ванну.Основные правила принятия общей ванны с эфирными маслами.Ванну нужно принимать через 2 часа после еды и не позже, чем за 1 час до сна. Перед такой ванной необходимо тщательно помыться в душе, желательно с использованием скраба, чтобы как можно больше впитать через кожу растворенные в воде эфирные масла. Для горячей ванны температура воды не должна превышать 38 градусов °С (так как потоотделение может помешать впитыванию кожей эфирного масла), для холодной не должна быть ниже гродусов 10 °С. Оптимальная длительность ароматической ванны составляет 15-30 минут, можно увеличить до 35 минут.При принятии такой ванны нежелательно использовать любые моющие средства. Сразу после приема ароматической ванны следует завернуться в махровую простынь, не вытираясь полотенцем, для того, чтобы дать возможность ароматическим маслам впитаться в кожу.Нельзя употреблять спиртные напитки после процедуры, выходить на улицу в течение часа.Следует также бывать на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города или села. А еще лучше совершать прогулки в лес или парк.Используйте самовнушение. Выберите для себя подходящую фразу и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».Найдите себе увлечение. Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию, читать книги, вязать. Уделите несколько минут тому, чтобы написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делаете это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.И последнее. Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу.Ю. ТИЩЕНКО,врач-терапевт участковый ОГБУЗ «Красногвардейская ЦРБ».

    Стресс - неспецифическая реакция организма на воздействие (физическое или психологическое), нарушающее его гомеостаз, а также соответствующее состояние нервной системы организма. На сегодняшний день описаны разнообразные формы стресса, в том числе дистресс (т.е. вредный стресс), который бывает: физиологический (возникает при воздействии на организм различных внешних воздействий — жары, холода, жажды, голода, диеты и других) и психологический, или эмоциональный.

    Психологический дистресс связан с появлением ситуаций, в которых особо сильно переживаются различные эмоции. Причём не имеет значения их причина, она может быть как положительной, так и отрицательной. В данном случае организм выдаст одинаковую реакцию — психологический дистресс.

    Кратковременный дистресс — стресс, который имеет под собой естественную основу, связанную с инстинктом самосохранения. Возникает кратковременный дистресс внезапно и мгновенно проходит все стадии развития стресса. Как правило, данный вид стресса короткого периода действия и не представляет опасности для человека.

    Хронический дистрес. Он  является одним из самых опасных видов. Человек, подверженный ему ежедневно, привыкает к напряжению настолько, что перестаёт обращать внимание на симптомы и их последствия. Как правило, данный вид стресса приводит к нервному срыву, депрессии и суициду. Может сопровождаться различного рода фобиями и страхами.

    И, наконец, нервного характера дистресс. Он, как правило, следствие воздействия на организм чрезмерного стресса. Может произойти у кого угодно, но с большей вероятностью у людей, имеющих в анамнезе тревожный невроз. В данном случае важную роль играет индивидуальное состояние нервной системы.

    Профилактика стресса – это важное условие для сохранения эмоционального здоровья. И важно следовать общим принципам по повышению уровня сопротивляемости стрессовым ситуациям. Это продлит вашу жизнь и повысит ее уровень в несколько раз.

    Вот способы контроля над неприятными переживаниями. Относитесь ко всему проще. Не стоит принимать все близко к сердцу и переживать из-за каждого пустяка. Учитесь спокойно воспринимать любые события в своей жизни. Представьте, что вы сито, или облако, и все стрессы проходят через вас, не оставляя следа.

    Учитесь позитивному мышлению. Если вас одолевают стрессы, вам поможет позитивное мышление. Его суть в том, что нужно концентрироваться на положительных мыслях и воспоминаниях.

    Используйте способы переключения. Если вас одолевают неприятные мысли - не давайте им силу. Переключайтесь. Сместите акценты на внешний мир. Понаблюдайте за тем, что вас способно порадовать. Концентрируйтесь на том, что вы видите и слышите в данный момент.

     Освобождайтесь от отрицательных эмоций. Подавленные эмоции усиливают стресс и могут привести к депрессии. Поэтому давайте им выход. Естественно, что делать это нужно позитивным способом. Так, чтоб не причинить вред окружающим. Например, поколотить подушки или принять контрастный душ.

    Больше смейтесь. Смех – это лучшая профилактика стресса. Не пренебрегайте им. Смотрите комедии, используйте смехотерапию, улыбайтесь прохожим.

    Занимайтесь физическими упражнениями. Спорт помогает справляться со стрессом. Поэтому, если вы хотите сохранить эмоциональное здоровье, запишитесь в любимую спортивную секцию и получайте удовольствие от регулярных тренировок.

    Будьте благодарны за то, что имеете. Благодарность – очень хороший способ профилактики стресса. Вместо постоянного недовольства вы начнете получать радость от того, что имеете.

    Расслабляйтесь. Рекомендовано ежедневно  в течение 10-30 минут заниматься релаксационными упражнениями. Например, такими. Сделайте очень глубокий вдох и задержите дыхание, насколько можете. Задержка дыхания и последующая необходимость быстро его восстановить «заслоняют» собой вызывающие стресс проблемы. С выдохом  расслабьтесь и при очередном вдохе слегка отклонитесь назад, поднимите подбородок, немного откиньте голову.

    Уприте ступни в пол. Поднимите пятки как можно выше. Сожмите руки в кулаки. Широко расставьте пальцы. Поднимите плечи как можно выше и затем расслабьте их. Сосредоточьтесь на ощущениях в расслабленных плечах, особо обращая внимание на ощущение тепла и покалывания.

    Напрягите мышцы так, чтобы живот стал плоским и плотным. Обратите внимание на то, как вы дышите - только с помощью груди. Запомните такое дыхание и никогда так не дышите. Расслабьте мышцы живота. Дышите с помощью мышц живота, а не груди. Чтобы помочь себе дышать таким образом, положите руку на живот. Она должна подниматься, когда вы вдыхаете, и опускаться, когда вы выдыхаете.

    Улыбнитесь  как можно шире. Сожмите губы вместе. Зажмурьте глаза. Поднимите брови.

    Принимайте ванны. Это отличное средство для расслабления, с применением эфирных масел (лаванды, апельсина, мяты, мелисса, кедра, бергамота). Для этого 8 капель эфирного масла растворите в 2-4 ст. ложках  молока либо мёда, сыворотки, сливок и добавьте в наполненную водой ванну.

    Основные правила принятия общей ванны с эфирными маслами.

    Ванну нужно принимать через 2 часа после еды и не позже, чем за 1 час до сна. Перед такой ванной необходимо тщательно помыться в душе, желательно с использованием скраба, чтобы  как можно больше впитать через кожу  растворенные в воде эфирные масла. Для горячей ванны температура воды не должна превышать 38 градусов °С (так как потоотделение может помешать впитыванию кожей эфирного масла), для холодной не должна быть ниже гродусов 10  °С. Оптимальная длительность ароматической ванны составляет 15-30 минут, можно увеличить до 35 минут.

    При принятии такой ванны нежелательно использовать любые моющие средства. Сразу после приема ароматической ванны следует  завернуться в махровую простынь, не вытираясь полотенцем, для того, чтобы дать возможность ароматическим маслам впитаться в кожу.

    Нельзя употреблять спиртные напитки после процедуры, выходить на улицу в течение часа.

    Следует также бывать на свежем воздухе. Пребывание на свежем воздухе рекомендуется всем без исключения. Поэтому сделайте привычкой ежедневно в течение часа ходить по улицам родного города или села. А еще лучше совершать прогулки в лес или парк.

    Используйте самовнушение. Выберите для себя подходящую фразу и проговаривайте ее вслух или про себя как можно чаще, настраиваясь на нужную волну. Например, если вы волнуетесь на работе, можно говорить следующую формулу: «Внутри и вокруг меня мир и гармония».

    Найдите себе увлечение. Любимое хобби – замечательная профилактика стресса. Поэтому спросите себя: «Что мне нравится делать?» Возможно, писать стихи, готовить кулинарные шедевры или изучать психологию, читать книги, вязать. Уделите несколько минут тому, чтобы написать свои самые любимые способы времяпрепровождения, которые вас могут порадовать. Эти занятия – ваше спасение от стресса.

    В позитивной психологии есть такая техника, которая называется «визуализация». Ее суть в том, что вы мечтаете о том, чего хотите, делаете это с удовольствием и в настоящем времени. И затем получаете то, что рисовали в своем воображении.

    И последнее. Если у вас нервные силы на исходе и вас ничего не радует, обратитесь к психологу.

    Ю. ТИЩЕНКО,

    врач-терапевт участковый ОГБУЗ «Красногвардейская ЦРБ».

    • распечатать
    • отправить другу
    • Комментарии

      Имя
      E-mail
      Текст
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
       
      Отправить
      Сбросить
    Топ статей

    Читаемые:

      Популярные:

        Комментируемые:

          Колонка редактора

          Новости

          Фотогалерея

          Объявления

            Каталог предприятий

              раскрыть списокскрыть список